Câu hỏi “Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để có hiệu quả?” luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm khi mới bắt đầu hành trình tập yoga. Việc lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả và tránh những tổn thương không mong muốn. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi này và bật mí thêm những nguyên tắc khi tập yoga.
Mục lục
Lợi ích của yoga là gì?
- Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng khả năng tập trung và trí nhớ cho công việc và học tập. Trong một nghiên cứu của Đại học Illinois (Hoa Kỳ), những người tham gia nghiên cứu thường xuyên tập yoga có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não so với những người tập các môn khác.
- Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm cơ trong cơ thể, từ đó giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
- Tăng cường sự dẻo dai: Yoga tác động đến vai, lưng dưới và gân kheo giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Yoga đòi hỏi tất cả các cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ bắp của bạn hoạt động càng nhiều thì chúng càng đốt cháy nhiều protein. Protein cơ cạn kiệt sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tiêu thụ năng lượng dư thừa.
- Cải thiện vóc dáng và làn da: Các động tác Yoga buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó, không bỏ sót bất kỳ phần cơ nào trên cơ thể, khiến các cơ luôn được vận động và tái tạo. Từ đó, làn da sẽ luôn đàn hồi và trong trẻo, không bị cơ nhão hay chảy xệ, mang lại vẻ ngoài tươi trẻ, rạng rỡ.
Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu và tránh những tác hại không mong muốn, việc nắm vững đúng các nguyên tắc tập yoga của chuyên gia Club Gym UnityFitness là vô cùng quan trọng và đồng thời bạn cũng cần biết mình nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày.
Nếu bạn chọn tập thể dục tại nhà, bạn nên giữ thời gian tập luyện ít nhất là 15 phút, thời gian này bao gồm các bài tập khởi động và thư giãn. Duy trì đều đặn mỗi ngày có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Theo Unity Fitness nghiên cứu, tập yoga 12 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe xương, trong khi 20 phút tập luyện giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ làm việc. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể dành 30 – 45 phút để tập luyện. Các bài tập yoga liên tục sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai của cơ, thư giãn cơ thể và nạp lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên duy trì tập yoga 2-3 buổi/tuần. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện nhất quán, cho phép cơ thể bạn thích nghi và tiến triển dần dần.
Thời điểm nào là tốt nhất để tập yoga? Thời điểm phù hợp nhất để tập yoga phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
- Buổi sáng: Tập yoga vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông máu và mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho các cơ. Đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Buổi chiều: Tập yoga vào buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, cải thiện tâm trạng và dễ ngủ hơn.
- Buổi tối: Tập yoga vào buổi tối giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Nguyên tắc thực hành yoga đúng cách
Dưới đây là một số nguyên tắc cần ghi nhớ khi tới phòng tập yoga:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Không được bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện để tăng cường lưu thông máu, giãn mạch và tránh chấn thương.
- Tập thể dục thường xuyên: Bạn cần phải tự nhận thức và kiên trì tập thể dục mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn, bất kể là yoga hay các bài tập khác.
- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập, vì vậy bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
- Thư giãn sau khi tập thể dục: Dành thời gian thư giãn sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo sự thoải mái.
- Chọn quần áo tập luyện: Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, đảm bảo thoải mái và có độ đàn hồi tốt.
- Thời gian luyện tập: Luyện tập khoảng 60 phút mỗi buổi, tắt điện thoại để tập trung. Bắt đầu với một vài buổi một tuần và tăng dần cường độ sau khi cơ thể bạn thích nghi.
- Không gian luyện tập: Chọn không gian luyện tập yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát để tạo cảm giác thư giãn và hứng thú.
Tập yoga ở đâu hiệu quả và chất lượng nhất?
Unity Fitness Gym & Yoga là hệ thống phòng tập đầu tiên tạo ra mô hình tập luyện chuyên nghiệp đón đầu xu hướng tương lai. Với thiết kế mang phong cách tương lai, UNITY Fitness hướng đến sự sang trọng và trải nghiệm mới mẻ. Ưu tiên đầu tư trang thiết bị và không gian phòng tập để đảm bảo chất lượng tập luyện cho mọi hội viên.
Unity Fitness tự hào là phòng tập yoga hiện đại, chất lượng nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa thiết kế hiện đại yên tĩnh tạo cảm giác thoải mái và thư giãn cho học viên, phòng tập yoga Unity Fitness mang đến cho học viên trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần.
CLB gym Unity Fitness là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng cao với môi trường tập luyện thoải mái. Phòng tập yoga Unity Fitness là nơi để bạn kết nối với chính mình và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Thông tin liên lạc:
- Điện thoại: 1900 1559
- Email: contact@unityfitness.vn
- Trang web: https://unityfitness.vn/
Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả. Tập yoga hàng ngày không chỉ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện lành mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng độ dẻo dai và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Để tận hưởng mọi lợi ích về thể chất và tinh thần, hãy duy trì thói quen tập yoga hàng ngày. Hy vọng bạn luôn kiên trì trong quá trình tập yoga của mình.
